|
|
«Все о Бизнесе и Карьере» №22 Как сохранить здоровье и активность весной?Наступление весны не может не радовать. Впереди ясные теплые дни. Оживающая природа скоро преобразит городские пейзажи, наполнит каждое утро пением птиц. Вот если бы еще и самочувствие в это время года нас не подводило и было под стать весеннему настроению! А то откуда ни возьмись – сонливость, вялость, упадок сил. То простуда случится, то хронический гастрит напомнит о себе. Как же это все мешает! Приходится на борьбу с недугами тратить силы и время. А ведь они так нужны для активной работы и жизни. Можно ли с этим бороться? И можно, и нужно. Правда, на улучшение своего самочувствия придется тратить некоторое время. Но вы все же больше сэкономите, чем потратите, больше приобретете, чем потеряете. Поэтому хватит жаловаться на плохое состояние. Вы ведь не уделяли внимания своему здоровью: было не до того. Поэтому не теряйте времени и восполните этот пробел. Тем более что весной самое время заняться собой, провести ревизию своего здоровья, образа жизни и питания, чтобы и чувствовать, Как «включить» свой организм? Начнем с самого начала, с того, как вы встаете по утрам. Наверняка у вас звенит будильник, вы выключаете его и с тревогой в сердце пытаетесь доспать еще пять минуточек. Но какой же это сон? Не сон, а кошмар. Тем не менее, пять минут превращаются в полчаса. Вы вскакиваете, как по тревоге, и судорожно собираетесь на работу с одной единственной мыслью, пульсирующей в голове, – только бы успеть! После такого подъема плохое настроение и самочувствие, работа через «не могу и не хочу» в первой половине дня обеспечены. На работе не забудьте улыбнуться, приветствуя своих коллег, запретите себе ворчать по пустякам, говорите людям больше хороших слов (только искренне), создавайте благоприятную ауру, и ваше собственное настроение значительно улучшится, а тонус повысится. Что нужно знать о питании? Если вы не особенно задумываетесь, что и в каком количестве вы едите, то, наверняка, в вашем организме накопились шлаки, от которых хорошо было бы избавиться. Проводите один-два раза в неделю разгрузочные дни: кефирные или фруктовые. Очищайте кишечник. Вы почувствуете, как улучшится ваше общее состояние. Постарайтесь организовать нормальное сбалансированное питание. Не сидите на бутербродах и кофе в течение рабочего дня. Весной лучше всего ограничить себя в мясной пище или заменить ее рыбными блюдами, творогом, ввести в рацион побольше овощных и фруктовых салатов. По утрам полезно выпить натощак один стакан талой воды. Это омоет желудочно-кишечный тракт. Потом, если нет медицинских противопоказаний, смешать один литр свежевыжатого апельсинового и 100 граммов лимонного соков и порадовать себя витаминным коктейлем. Он содержит, конечно, далеко не все витамины и микроэлементы, которые нужны организму для нормальной работы, но витамином С вы себя на день обеспечите. А для того, чтобы получить достаточное количество всех витаминов из пищи и правильно скорректировать их пропорции, достаточно соблюдать одно простое правило. Вот оно. Чтобы пища была в высшей степени сбалансированной и гармоничной, ваше меню должно всякий раз, как вы садитесь за стол, состоять из:
Кроме того, ежедневное потребление воды также должно варьироваться от полутора до трех литров в зависимости от физической активности и возраста человека. Но помните, что вам в идеале следует пить либо за два часа до еды, либо через два часа после нее, но никогда, одновременно, потому что в таком случае вы не сможете избежать смешивания жидкости с частичками пищи, из чего могут проистекать два нежелательных последствия – проблема переваривания пищи и прибавка в весе. Конечно, если вы – человек верующий и в период Великого Поста следуете правилам, предписываемым церковным обычаем, то вряд ли вам нужны советы по питанию. Вес в норме – вы в форме! Весной многие особенно придирчиво начинают относиться к своему внешнему виду. Провоцируют на это обновки, которые приобретаются в магазинах по случаю наступления весенне-летнего сезона. Вдруг, выясняется, что тот размер одежды, который вы покупали всегда, вам не подходит. Зеркало в примерочной предательски подчеркивает накопленные за зиму килограммы. А впереди лето, пляжный отдых. Сразу возникают мысли о новомодных диетах, дорогостоящих препаратах, разработчики которых обещают результат, превосходящий все ожидания. Глянцевые журналы и рекламные ролики предлагают принимать таблетки под таким-то названием, есть все и при этом худеть. К таким призывам нужно относиться с осторожностью. В большинстве случаев на вас хотят заработать, не особо задумываясь о том, чем это обернется для вашего здоровья. Помните, что есть всего два надежных способа избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья – низкокалорийная диета и физические нагрузки. Они связаны неразрывно, одно без другого не имеет смысла. И если вы хотите похудеть, то вам придется постоянно подсчитывать калории, полученные с пищей и израсходованные. У людей, предрасположенных к ожирению, превышение калорийности рациона всего лишь на 100 ккал. в сутки (по сравнению с энергетическими затратами) может привести к прибавке веса на 5 кг. в год. Для подсчета полученных калорий можно воспользоваться таблицей калорийности пищевых продуктов
Ученые давно подсчитали, что взрослому здоровому мужчине, не занимаюемуся тяжелым физическим трудом, в сутки требуется в среднем 2800-3000 ккал., а женщине – немного меньше, примерно 2400-2600 ккал. Все поступившие с пищей «лишние» калории желательно точно подсчитать и «сжечь». Для того чтобы «сжечь», подойдет любой вид физической нагрузки – ходьба, бег, плавание, катание на лыжах и коньках, езда на велосипеде, гребля, спортивные игры, танцы, ритмическая гимнастика и т. д. Для того чтобы подсчитать все ли вы «сожгли», можно воспользоваться приведенной таблицей:
Чтобы примерно представить, какая необходима физическая нагрузка, чтобы сжеь энергию, полученную с продуктами, познакомьтесь с данными, приведенными в таблице:
Обо всем этом, конечно, лучше всего не забывать и в любое другое время года. Но наступление весны – это хороший повод для того, чтобы начать жить по-новому, ежедневно заботясь о здоровье, внешнем виде, тонусе и настроении. Нина Миненко, врач. Материалы по теме: - |
Газета зарегистрирована Главный редактор Зав.отделом распространения Руководитель спецпроектов Дизайн и верстка Издатель – Генеральный директор |
